Que es Ashtanga Vinyasa Yoga ?

Ashtanga Vinyasa Yoga es un método que se caracteriza por su dinamismo. Es una practica intensa, enérgica y desafiante que requiere de mucha atención, sinceridad y sobre todo paciencia. En la "serie" de aprende a pasar a traves de las asanas de forma dinámica con la VINYASA, a la serie 1 se la denomina Yoga Chikitsa (yoga desintoxicante/ o terapéutico).

Durante toda la clase, que dura aproximadamente una hora y media (guiada), se trabaja con respiración UJJAYI , BANDHAS y DRITTIS.
La forma tradicional es estilo MYSORE, que es donde el alumno, orientado por el profesor, va adquiriendo poco a poco más asanas, comenzando siempre por los Suryas Namaskar A y B (saludos al sol). Para principiantes esta muy bien comenzar con clases guiadas, pero siempre se debe estar atento a no ir más allá de los propios limites porque al ser una practica intensa uno corre el riesgo de lesionarse si no sabe escuchar su propio cuerpo. Hay que saber detenerse cuando algo no se siente bien, o cuando se esta muy cansado. Es una practica que nos ayuda a desarrollar la paciencia y la tolerancia, al principio para con uno mismo, y luego, consecuentemente, con los demás. Al generar tanto calor, se eliminan muchas toxinas a través del sudor, por lo tanto se eliminan tensiones, tanto físicas como mentales. Uno experimenta al final de la clase un profundo estado de calma, esto se debe a que se ablandan los músculos y tendones, que según la medicina china están regidos por el hígado, que es donde depositamos el enojo y la ira.
El fin de toda practica de Yoga es acallar el dialogo incesante de la mente. 
Ashtanga Vinyasa es prácticamente una meditación en movimiento.

Vinyasa: 
Significa unir movimiento con respiración. Cada movimiento es sincronizado con la inhalación o la exhalación. Nos movemos a través de la respiración.

Respiración Libre con Sonido UJJAYI:
Respiramos siempre por nariz, de manera consciente y profunda pero sin forzar ni restringir la entrada o salida del aire, respiramos libremente mientras nos movemos o mantenemos una postura, sin trabar ni estrangular la respiración. Utilizamos un cierre sutil en el fondo de la garganta que produce una respiración sonora suave la cual nos mantendra alertas para observar como estamos respirando mientras nos movemos y hacemos las posturas. 
El sonido es suave. La respiración fluida, de igual duración y sonido la inhalación y la exhalación, libre (sin trabar ni forzar la entrada o salida de aire)

Mula Bandha: 
Contraer el perineo, tanto en la inhalación como en la exhalación.

Uddiyana Bandha: 
Mantener la parte baja del abdomen ahuecada durante la respiración. Llevar hacia adentro y hacia arriba el ombligo durante toda la inhalacion (se expanden parte alta del abdomen, costillas, pecho, espalda). Se expande toda la caja toraxica pero la parte baja del abdomen permanece siempre con una leve tensión hacia adentro.

Dristis: 
Puntos de miradas que utilizamos en cada postura. 
Tienen como objetivo desarrollar la atención y la concentración y paradojicamente llevar la mirada hacia el interior, aun cuando estamos con los ojos abiertos mirando un punto externo. Son nueve: la punta de la nariz, el "tercer ojo" o entrecejo, el ombligo, la mano, los dedos pulgares de las manos, los dedos de los pies, arriba hacia el cielo, lejos a la derecha y lejos a la izquierda.

RECOMENDACIONES PARA LA PRACTICA:
- No comer 3 horas antes de la práctica . Hasta acostumbrarse al ayuno de 3 horas puede ingerir alguna fruta liviana (pera, manzana, durazno, etc) o hasta un vaso de una infusión liviana (agua, o algún te o caldo liviano, no mas de la cantidad de un vaso) hasta 1/2 hora antes de practicar.

- En lo posible bañarse antes de la práctica.
- No usar perfumes, desodorantes ni cremas.
-Traer una toalla de mano para el sudor.
- Las mujeres no asistir durante los primeros días del periodo ni realizar las posturas invertidas del cierre hasta que haya concluido el preriodo.
- Avisar antes de la clase sobre cualquier lesión o enfermedad, o si prefiere no recibir ajustes. Sepa que ud. practica bajo su responsabilidad y tiene que conocer las posibles consecuencias de la practica, cualquier duda consulte con su profesor.