Yoga en el embarazo

Domingo 17/04/2016

Hoy, hace ya 6 meses y 4 dias que nacio mi hijo, llego Pedro y con el una nueva realidad.

Hace ya 5 meses y medio que retome mi practica, pero todavia no vuelvo al "ritmo" que tenia, el hacer una practica completa diaria es cosa del pasado, y ni hablar la fuerza, la energia y las ganas,...estan! Pero puestas en otra cosa, en contener y atender a esta personita, hoy es mil veces mas importante dar una teta que llegar a marychiasana D, y asi como uno cambia, cambian las prioridades (gracias a Dios!) uno se expande durante el embarazo, se expande la piel, las caderas, los pechos.... se expande el corazon.

Pero que bendicion poder realizar la practica durante el embarazo, acompaniando todos esos cambios, ayudando al cuerpo en el fluir de la sangre, respirando hacia el vientre y dandole lugar a todo...respirar, que importante y maravilloso fue respirar!!! Se volvio mi practica, incluso hubo muchos dias en los que el cuerpo pesaba y solo queria respirar, acostarme en savasana y respirar larrrgo y profundo, esos eran momentos magicos, donde Pedro danzaba dentro de la panza, como si me agradeciera todo ese prana que le iba llegando.

Hoy quiero relatar un poco lo que fue mi practica personal de ashtanga durante la gestacion. Y tambien un poco lo que fue despues, despues del intenso-explosivo-parto....y el cuerpo? Y el tiempo? La practica????  ufff todo se ve sacudido despues de sacar un cuerpo desde el propio cuerpo.

Mi practica en casa

                                               

Con 31 semanas

Mi practica en el shala

                                                 

      SIRSASANA c/Pedro (24 semanas)

                                                

En mi caso particular, es la única postura invertida que puedo realizar por como esta ubicada la placenta. Siento que se libera el peso del útero y de las piernas.

No tienes un alma. Eres un alma. Tienes un cuerpo...

El yoga es el estudio del equilibrio, y el equilibrio es la meta de toda criatura con vida: es nuestro hogar.

(Rolf Gates.)

El yoga nos enseña a curar lo que no necesita ser soportado y soportar lo que no puede curarse.

(B.K.S. Iyengar.)

Cuando inhalas, estas tomando la fuerza de Dios. Cuando exhalas, representa el servicio que estas dando al mundo.

(B.K.S. Iyengar.)

Tu vida es un viaje sagrado. Es sobre cambio, descubrimiento, movimiento, transformación, expandiendo continuamente tu visión de qué es posible, estrechando tu alma, aprendiendo a ver clara y profundamente, escuchando a tu intuición, tomando valientes desafíos en cada paso del camino.-Solo puedes ir hacia delante, formando la historia de tu vida.

(Caroline Adams.)

Ashtanga vinyasa yoga/ primera serie completa

25/07/2014

Musica:

Horacio Salgán

Raras partituras

1) un chorinho a la antigua

2) simplisimo

Ashtanga en Mysore

Hermosa síntesis del Ashtanga Yoga

Namaste

ॐ

La armonía en el Asana

Asana comparte las cualidades de fuerza o firmeza, y relajación. Para desarrollar el equilibrio en un mismo Ásana de estas cualidades deberé prestar mucha atención y práctica, es por eso que esta fuerza encuentra una armonía al entrar la atención.
Cuando estamos atentos, presentes, sintiendo el tono muscular de nuestro cuerpo, observamos que muchísimas veces empleamos mucha más fuerza de la necesaria para la actividad que estamos realizando. Habitualmente llevamos tensión a las mandíbulas, los hombros, espalda, piernas, etc.
Esto se debe al material mental y emocional inconciente que se enquista en nuestros músculos,tendones y articulaciones. La presión que esto produce acorta el volumen respiratorio y como consecuencia, la falta de oxígeno, contrae aún más los músculos formando un círculo vicioso.
La práctica de Ásana nos da una oportunidad para romper este círculo. La atención proporciona visión del estado muscular. En ese momento soltamos, aflojamos todo lo innecesario, y acompañamos este proceso con la respiración. Barremos por dentro con nuestra respiración conciente, como un radar, el interior del cuerpo. Una vez que estamos seguros de haber soltado todo lo innecesario, comenzamos con la contracción solo de las fibras musculares necesarias, para elevar la columna y proporcionar firmeza y estabilidad a la postura.
Cuando la relajación es la justa, la firmeza es la correcta, la atención ha abierto espacios internos que antes estaban dormidos, y la respiración se profundiza en esos lugares que ahora abrieron, en ese momento, la postura corporal se ha transformado en un Ásana.

Que es Ashtanga Vinyasa Yoga ?

Ashtanga Vinyasa Yoga es un método que se caracteriza por su dinamismo. Es una practica intensa, enérgica y desafiante que requiere de mucha atención, sinceridad y sobre todo paciencia. En la "serie" de aprende a pasar a traves de las asanas de forma dinámica con la VINYASA, a la serie 1 se la denomina Yoga Chikitsa (yoga desintoxicante/ o terapéutico).

Durante toda la clase, que dura aproximadamente una hora y media (guiada), se trabaja con respiración UJJAYI , BANDHAS y DRITTIS.
La forma tradicional es estilo MYSORE, que es donde el alumno, orientado por el profesor, va adquiriendo poco a poco más asanas, comenzando siempre por los Suryas Namaskar A y B (saludos al sol). Para principiantes esta muy bien comenzar con clases guiadas, pero siempre se debe estar atento a no ir más allá de los propios limites porque al ser una practica intensa uno corre el riesgo de lesionarse si no sabe escuchar su propio cuerpo. Hay que saber detenerse cuando algo no se siente bien, o cuando se esta muy cansado. Es una practica que nos ayuda a desarrollar la paciencia y la tolerancia, al principio para con uno mismo, y luego, consecuentemente, con los demás. Al generar tanto calor, se eliminan muchas toxinas a través del sudor, por lo tanto se eliminan tensiones, tanto físicas como mentales. Uno experimenta al final de la clase un profundo estado de calma, esto se debe a que se ablandan los músculos y tendones, que según la medicina china están regidos por el hígado, que es donde depositamos el enojo y la ira.
El fin de toda practica de Yoga es acallar el dialogo incesante de la mente. 
Ashtanga Vinyasa es prácticamente una meditación en movimiento.

Vinyasa: 
Significa unir movimiento con respiración. Cada movimiento es sincronizado con la inhalación o la exhalación. Nos movemos a través de la respiración.

Respiración Libre con Sonido UJJAYI:
Respiramos siempre por nariz, de manera consciente y profunda pero sin forzar ni restringir la entrada o salida del aire, respiramos libremente mientras nos movemos o mantenemos una postura, sin trabar ni estrangular la respiración. Utilizamos un cierre sutil en el fondo de la garganta que produce una respiración sonora suave la cual nos mantendra alertas para observar como estamos respirando mientras nos movemos y hacemos las posturas. 
El sonido es suave. La respiración fluida, de igual duración y sonido la inhalación y la exhalación, libre (sin trabar ni forzar la entrada o salida de aire)

Mula Bandha: 
Contraer el perineo, tanto en la inhalación como en la exhalación.

Uddiyana Bandha: 
Mantener la parte baja del abdomen ahuecada durante la respiración. Llevar hacia adentro y hacia arriba el ombligo durante toda la inhalacion (se expanden parte alta del abdomen, costillas, pecho, espalda). Se expande toda la caja toraxica pero la parte baja del abdomen permanece siempre con una leve tensión hacia adentro.

Dristis: 
Puntos de miradas que utilizamos en cada postura. 
Tienen como objetivo desarrollar la atención y la concentración y paradojicamente llevar la mirada hacia el interior, aun cuando estamos con los ojos abiertos mirando un punto externo. Son nueve: la punta de la nariz, el "tercer ojo" o entrecejo, el ombligo, la mano, los dedos pulgares de las manos, los dedos de los pies, arriba hacia el cielo, lejos a la derecha y lejos a la izquierda.

RECOMENDACIONES PARA LA PRACTICA:
- No comer 3 horas antes de la práctica . Hasta acostumbrarse al ayuno de 3 horas puede ingerir alguna fruta liviana (pera, manzana, durazno, etc) o hasta un vaso de una infusión liviana (agua, o algún te o caldo liviano, no mas de la cantidad de un vaso) hasta 1/2 hora antes de practicar.

- En lo posible bañarse antes de la práctica.
- No usar perfumes, desodorantes ni cremas.
-Traer una toalla de mano para el sudor.
- Las mujeres no asistir durante los primeros días del periodo ni realizar las posturas invertidas del cierre hasta que haya concluido el preriodo.
- Avisar antes de la clase sobre cualquier lesión o enfermedad, o si prefiere no recibir ajustes. Sepa que ud. practica bajo su responsabilidad y tiene que conocer las posibles consecuencias de la practica, cualquier duda consulte con su profesor.